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L’hiver approchant rapidement et les températures froides déjà présente, voici mes meilleurs conseils pour démarrer la saison de vélo intérieur du bon pied.
1) L'espace de travail
Forcer sur un vélo stationnaire et faire du sur place c'est déjà suffisamment difficile comme ça. Je suis d'avis qu'un espace de travail invitant et bien pensé est un must pour tout cycliste qui se respecte. Pour moins de 100$, vous avez assez pour vous procurer ces quelques items essentiels;
- un tapis de sol (pour protéger vos planchers et facilité de nettoyage de la sueur.)
- un ventilateur sur pied
- un support. Pour ma part, je suis allé avec un lutrin acheté 30$ neuf et ça fonctionne à merveille! Idéal pour y mettre un ordinateur / ipad pour ceux qui s'entraîne avec des entraînements programmés ou qui n'ont pas de télévision à proximité.
2) L'emplacement
L'endroit ou vous aménager cet espace de travail est également un facteur important. Qui aime fixer un mur de sous-sol en s'entraînant ? Personne. Est-ce que vous travailler votre mental ? Peut-être un bref moment, mais je n'y crois pas sur la durée! Parfois l'endroit où installer votre espace de travail peut porter à conflit si vous n'habitez pas seul. C'est là qu'il vous faudra user de diplomatie et bien penser votre truc. Voici quelques facteurs à considérer:
- Un endroit bien aéré
- Proximité d'une télévision
- Possibilité ou non de laisser le tout installé en tout temps
- Possibilité de nuisance sonore? Avez vous un voisin l'étage en dessous?
3) L'appareil
Les choix ne manquent pas pour ce qui attrait aux bases et rouleaux d'entraînements et il pourrait y avoir un article rien que là dessus. Personnellement, je crois qu'il est bon d'investir sur une bonne machine, car elle pourra vous servir bon nombres d'années. Pour ma part, j'utilise un Computrainer acheté il y a 10 ans et qui fonctionne toujours très bien. De nos jours, avec les Zwift, TrainerRoad et compagnie, je recommande également un appareil compatible avec ces technologies et bien sur avec la possibilité de s'entraîner avec une puissance variable et ajustable aisément. La plupart de ces appareils doivent être calibrés pour vous donner l'heure juste. Prenez le temps de bien comprendre comment le faire pour votre machine et prenez également l'habitude de le faire à chaque utilisation si vous voulez pouvoir suivre votre progression. Les meilleurs appareils se vendent plus de 1000$, mais le marché de l'usagé offre également pas mal de bon coups. J'ai manqué de peu acheter un 2ème computrainer pour 300$ 
4) Fixer vous des objectifs!
Pour garder la motivation, il est fort recommandé de vous fixer des objectifs. Préférez des objectifs mesurables et soyez modeste quitte à en fixer de nouveau éventuellement. Un bon entraîneur saura vous guider dans ce processus. N'hésitez pas à partager certains de vos objectifs, cela augmentera les chances pour que vous les réalisiez !
5) Garder ça plaisant
Vous n'avez pas personne qui vous crie au micro pour vous poussez à tout donner? Si vous voulez garder une bonne discipline d'entraînement tout au long de l'hiver, c'est plus facile quand c'est plaisant. En hiver, personnellement, je dépasse rarement 3-4 entraînements sur vélo intérieur par semaine. Visez sur les entraînements de qualités pour progresser.
Les plateformes tel que Zwift et TrainerRoad offre des séances d'entraînement pré-conçus et simple d'utilisation. Zwift présente l'avantage de pouvoir faire du vélo avec d'autres personnes dans le confort de votre maison et cela ajoute définitivement un bon facteur d'engagement. Pour ma part, je préfère écouter des films ou séries sur Netflix tout en utilisant TrainerRoad pour les entraînements structurés. Si l'intensité de l'entraînement est trop élevé pour me permettre la concentration d'écouter un film, de la bonne musique, ça fait aussi la job!
